Ćwiczenia- pośladki.

Cześć wszystkim! :)
Jak minął Tłusty Czwartek? Był tłusty czy należał bardziej do Fit Czwartków? Przyznawać się bez bicia!:)
Dzisiaj skupimy się na pośladkach,prawdę mówiąc dla mnie są one najważniejszą częścią ciała.
Co z tego kiedy będziemy miały piękne,szczupłe ciała a kiedy pojawimy się w wakacje na basenie/plaży/jeziorze w bikini nie będzie na czym oka zawiesić?:)
Nie każdy ma z natury szerokie biodra i krągłą pupę,ale można naprawdę temu zaradzić, a z tego co ja zauważyłam pośladki się naprawdę szybko modelują a ćwiczenia na nie są naprawdę przyjemne!

Widząc te zdjęcie na pewno nie będziecie miały wątpliwości,że ćwiczenia naprawdę działają cudy. Pomimo,że na obu zdjęciach dziewczyna jest szczupła na drugim reprezentuję się o niebo lepiej,prawda?
Podeślę Wam dzisiaj linki do paru zestawów ćwiczeń,ale niektórych nie wypróbowałam przyznaję się bez bicia :) Napiszę Wam z którymi ćwiczę regularnie i co o nich sądzę.
Tutaj macie mały challenge który zaczynam od dzisiaj i mam nadzieję,że podejmiecie się ze mną wyzwania,

a za równo 30 dni podzielimy się swoimi efektami.
Pewnie 3/4 z Was zareaguje na to miną typu 'wtf?!
ale połowa ludzi jak nie więcej nie potrafi zrobić prawidłowego przysiadu,więc może przypomnijmy sobie jaka jest jego poprawna forma.

•  Nogi stawiamy w niewielkim rozkroku-tak aby łatwo było nam utrzymać równowagę. Najlepiej na szerokość bioder.
  
  
  
  • Kucamy mniej więcej tak jakbyśmy chcieli usiąść. Na początek można sobie podłożyć jakieś krzesełko.
    
    
    • Wypychamy biodra do tyłu,a nasze kolana nie mają prawa wypychać się do przodu a tym bardziej za linię palców.
      
      
  Pamiętajcie oczywiście,żeby napinać pośladki i kiedy się wyprostujemy wypychamy lekko biodra w przód dla lepszego efektu :)
  
  Teraz przejdźmy do całości treningu pośladków. Kiedy np. dużo siedzimy stają się płaskie i wiotkie a w niektórych przypadkach są pokryte cellulitem. Spokojnie może sprawić,że będą krągłe i uniesione. Nie będą takie jak Kim Kardashian czy Nicki Minaj,ale za pomocą przysiadów z obciążeniem efekty będą kilka razy lepsze.
  LINKI DO TRENINGÓW POŚLADKÓW:
  
  Mel B- Pośladki - na pewno 90% z Was słyszała o Mel B a zwłaszcza tym filmiku. To zdecydowanie mój ulubiony zestaw ćwiczeń i nie wyobrażam sobie treningu bez tego.
  Ewa Chodakowska - Brazylijskie Pośladki  -kolejny dobry trening Ewy. Co prawda jest złożony przez użytkownika YouTube,ale daje wycisk i nie zdziwcie się jeśli nie będziecie dały rady usiąść na początek :)
  Victoria'S Secret Angel Butt Workout - pierwszy raz jak robiłam następnego dnia miałam mega zakwasy również w dolnym odcinku kręgosłupa,więc po treningu konieczne rozciąganie!! :)
  The Kim Kardashian Butt Workout tego treningu niestety jeszcze nie wypróbowałam,ale mam zamiar spróbować razem z Wami :)
  Fittapy Pośladki - trening również angażuje nogi w dodatku jest z obciążeniem,więc jeśli ktoś robi cardio,niech na razie sobie go odpuści i skupia się na spalaniu :)
  Fitness Blender Natural Brazilian Butt - filmik Fitness Blender,więc oczywiście polecam tak jak każdy inny z ich kanału,naprawdę nie znalazłam lepszego od tego :)
  Okeej... Macie spis treningów-oczywiście,że jeśli ktoś trenuje z kimś innym niech trenuje z Nim dalej,ale zachęcam do naszej 30-dniowej przemiany :) Myślę,że przysiady także będą częścią Waszych ćwiczeń :)
  Za równo 30 dni dodam post w którym napiszę Wam swoje efekty i mam nadzieję,że Wy podzielicie się swoimi ze mną! :)
  Kochani oczywiście do pośladków również potrzebna jest dieta. Pupa jest pokryta tkanką tłuszczową a staramy się ją zamienić na mięśnie.
  
  
  Jeśli ktoś miałby do mnie jakieś dodatkowe pytania-zapraszam na mojego ask'a :)
  Jeśli pobędziemy razem trochę dłużej założę może jakieś GG albo podam mojego facebook'a abyście mieli lepszy dostęp do mnie,ale to jeszcze nie ten czas ;)
  Do następnej notki,ilysm :*